மன நிம்மதியைத் தந்துள்ளது!

 

மன நிம்மதியைத் தந்துள்ளது!

"சமூக வலைதளங்களில் இருந்து விலகிய பிறகு எனது மன அமைதி கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது, தேவையில்லாத அழுத்தங்கள் மற்றும் ஒப்பீடுகளில் இருந்து விடுபட்ட உணர்வு கிடைக்கிறது.

சோஷியல் மீடியா பயன்பாட்டைக் குறைத்ததால்,

எனது சொந்த வேலைகள் மற்றும் எனது குடும்பங்கள்  , உறவுகள் கலந்து உரையாட அவர்களிடம் சிரித்து பேசி மன மகிழ்ச்சி தருகிறது . 

சமூக ஊடங்கங்கள் நமக்கு தேவையில்லாத பிரச்சனைகள்  , வலிகள் , மன அழுத்தம் , கோபம்   , நேர விரயம் மொத்தத்தில் என் வாழ்வை அழிக்கும்  ஒரு தீய பழக்கம் என்றுதான் கூறவேண்டும்.

சமூக வலைத்தளங்களிலிருந்து விலகியிருப்பதன் மூலம் மன அமைதியையும், குடும்ப உறவுகளையும், நேரத்தின் மதிப்பையும் பாதுகாக்க முடியும் என்ற விழிப்புணர்வை மக்களிடம் கொண்டு செல்வது இன்றைய காலத்தில் அவசியமான ஒன்று.

நீங்கள் பேஸ்புக், ட்விட்டர் போன்ற சமூக வலைத்தளங்களைப் பயன்படுத்திய அனுபவத்தையும், இன்ஸ்டாகிராமைப் பயன்படுத்தாமல் இருந்ததையும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அல்லாஹ் தன்னைத் தேவையற்ற பிரச்சினைகளிலிருந்து பாதுகாத்ததாக நீங்கள் உணர்வதையும் இணைத்து, இஸ்லாமியப் பார்வையுடனும் அறிவியல் ஆதாரங்களுடனும் ஒரு விழிப்புணர்வுக் கட்டுரையைத் தயாரித்துள்ளேன்.

சமூக வலைத்தளங்களிலிருந்து விலகுவோம்!

மன அமைதியையும், குடும்ப மகிழ்ச்சியையும், வாழ்க்கையின் உண்மையான உறவுகளையும் பாதுகாப்போம்!

“சமூக வலைத்தளங்களிலிருந்து விலகிய பிறகு, என் மன அமைதி அதிகரித்துள்ளது; தேவையற்ற ஒப்பீடுகளிலிருந்தும், மன அழுத்தங்களிலிருந்தும் விடுபட்ட உணர்வு கிடைத்துள்ளது.”

இது வெறும் தனிப்பட்ட அனுபவம் மட்டுமல்ல; இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில் நாம் ஒவ்வொருவரும் சிந்திக்க வேண்டிய முக்கியமான விழிப்புணர்வுச் செய்தியாகும்.

என் அனுபவம்: அல்ஹம்துலில்லாஹ்!

நானும் ஒரு காலத்தில் பேஸ்புக், ட்விட்டர் போன்ற சமூக வலைத்தளங்களைப் பயன்படுத்தியிருக்கிறேன். ஆனால், இன்ஸ்டாகிராமை எனது வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தியதே இல்லை.

இன்று திரும்பிப் பார்க்கும்போது, தேவையற்ற பல பிரச்சினைகளிலிருந்தும், மன உளைச்சல்களிலிருந்தும் என்னைப் பாதுகாத்த அல்லாஹ்வுக்கே எல்லாப் புகழும் உரித்தாகட்டும் என்று மனதாரக் கூறுகிறேன்.

அல்ஹம்துலில்லாஹ்!

எல்லாவற்றையும் நாம் அனுபவித்துப் பார்த்துத்தான் பாடம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்பதில்லை. சில பாதைகளில் நுழையாமல் இருப்பதும் ஒரு பாதுகாப்பு. சில பழக்கங்களிலிருந்து விலகி இருப்பதும் ஒரு நன்மை.

சமூக வலைத்தளங்களைப் பயன்படுத்தாததால் இழந்துவிட்டேன் என்று நினைப்பதைவிட, அவற்றிலிருந்து விலகியதால் எதைப் பாதுகாத்திருக்கிறேன் என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

நமது நேரம், மன அமைதி, குடும்ப உறவுகள், தனிப்பட்ட வாழ்க்கை மற்றும் இறைவனுடனான தொடர்பு ஆகியவை எவ்வளவு மதிப்புமிக்கவை என்பதை அப்போது உணர முடியும்.

1. மன அமைதியைப் பறிக்கும் தேவையற்ற ஒப்பீடுகள்!

சமூக வலைத்தளங்களில் ஒருவர் தனது மகிழ்ச்சியான தருணங்களைப் பதிவிடுகிறார். மற்றொருவர் தனது புதிய வீடு, வாகனம், வெளிநாட்டுப் பயணம், ஆடம்பர வாழ்க்கை ஆகியவற்றைக் காட்டுகிறார்.

இவற்றைப் பார்க்கும் ஒருவர், அறியாமலேயே தனது வாழ்க்கையை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடத் தொடங்கலாம்.

* அவரிடம் எல்லாம் இருக்கிறது; என்னிடம் ஏன் இல்லை?

* மற்றவர்கள் என்னைவிட மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்களே!

* எனது வாழ்க்கையில் மட்டும் ஏன் இவ்வளவு குறைகள்?

* எனது பதிவுக்கு ஏன் யாரும் விருப்பம் தெரிவிக்கவில்லை?

இப்படிப்பட்ட எண்ணங்கள் சிலரிடம் தாழ்வு மனப்பான்மை, பொறாமை, மனக்கவலை மற்றும் அதிருப்தியை உருவாக்கலாம்.

ஆனால் நாம் மறந்துவிடும் ஓர் உண்மை இருக்கிறது: சமூக வலைத்தளங்களில் பெரும்பாலும் ஒருவரின் வாழ்க்கையின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சில தருணங்களைத்தான் பார்க்கிறோம்; அவருடைய முழு வாழ்க்கையையும் அல்ல.

மற்றவர்களின் வாழ்க்கையைப் பார்த்து நமது வாழ்க்கையின் மதிப்பைக் குறைத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.

2. மன அழுத்தம் மற்றும் மனநலப் பாதிப்புகள்

சமூக வலைத்தளங்களின் பயன்பாடு மற்றும் மனநலம் குறித்து பல ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன.

2024-ஆம் ஆண்டு Journal of Affective Disorders இதழில் வெளியான ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா-பகுப்பாய்வு, சமூக வலைத்தளப் பயன்பாட்டுக்கும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதற்ற அறிகுறிகளுக்கும் இடையே சிறிய அளவிலான தொடர்பு இருப்பதாகக் குறிப்பிட்டது. கட்டுப்பாடற்ற அல்லது பிரச்சினையாக மாறிய பயன்பாடு இவற்றுடன் வலுவான தொடர்பைக் காட்டியது.

அதாவது, சமூக வலைத்தளங்களைப் பயன்படுத்தும் ஒவ்வொருவருக்கும் மனநோய் ஏற்படும் என்று கூற முடியாது. ஆனால் அளவுக்கு மீறிய பயன்பாடு, எதிர்மறையான உள்ளடக்கங்கள், இணையவழித் தொல்லைகள், பிறருடன் ஒப்பிடுதல் போன்றவை சிலரின் மனநலத்தைப் பாதிக்கக்கூடும்.

இதன் விளைவாக சிலருக்கு:

- மனக்கவலை மற்றும் பதற்றம் அதிகரிக்கலாம்.

- மனச்சோர்வு சார்ந்த அறிகுறிகள் ஏற்படலாம் அல்லது தீவிரமடையலாம்.

- கவனச்சிதறல் மற்றும் மனச் சோர்வு உருவாகலாம்.

- தூக்க நேரம் குறையலாம் அல்லது தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படலாம்.

- கைப்பேசியை மீண்டும் மீண்டும் பார்க்க வேண்டும் என்ற கட்டுப்படுத்த முடியாத உந்துதல் ஏற்படலாம்.

இவை அனைத்தும் ஒரே காரணத்தால் ஏற்படுவதில்லை. சமூக வலைத்தளப் பயன்பாட்டுடன் சேர்ந்து ஒருவரின் தனிப்பட்ட சூழல், ஏற்கெனவே உள்ள மனநலப் பிரச்சினைகள், குடும்பச் சூழல் மற்றும் வாழ்க்கை அழுத்தங்களும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

3. குடும்ப உறவுகளைப் பாதிக்கும் கைப்பேசிப் பழக்கம்

ஒரு வீட்டில் கணவன், மனைவி, பிள்ளைகள் அனைவரும் ஒன்றாக அமர்ந்திருக்கிறார்கள். ஆனால் ஒவ்வொருவரின் கவனமும் அவரவர் கைப்பேசியில் இருக்கிறது.

பேசுவதற்கு நேரமில்லை. ஒருவருடைய மனக்குறையை மற்றொருவர் கேட்பதில்லை. பிள்ளைகள் தங்களது அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்ளும் நேரத்தில் பெற்றோரின் கவனம் திரையில் இருக்கிறது.

இப்படிப்பட்ட நிலை தொடர்ந்து நீடித்தால், குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கிடையிலான உண்மையான உரையாடலும் நெருக்கமும் பாதிக்கப்படலாம்.

சில குடும்பங்களில் இணையவழி நட்புகள், மறைக்கப்பட்ட உரையாடல்கள், சந்தேகங்கள், தனியுரிமை மீறல்கள் மற்றும் நேரப் பங்கீடு தொடர்பான முரண்பாடுகளும் உருவாகலாம். இவை எல்லாக் குடும்பங்களிலும் ஏற்படும் என்று கூற முடியாது; இருப்பினும், இவற்றைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

குடும்பம் என்பது ஒரே வீட்டில் வசிப்பது மட்டுமல்ல. ஒருவரை ஒருவர் புரிந்துகொள்வதும், அன்புடன் பேசுவதும், துயரத்தில் துணை நிற்பதும், மகிழ்ச்சியைப் பகிர்ந்துகொள்வதும்தான் உண்மையான குடும்ப வாழ்க்கை.

நாம் கைப்பேசித் திரையில் செலவிடும் நேரம், நமது குடும்பத்தினருக்குக் கொடுக்க வேண்டிய நேரத்தைப் பறித்துவிடக் கூடாது.

4. சமூகத்தில் பிரச்சினைகளையும் பிரிவினைகளையும் உருவாக்கும் தவறான பயன்பாடு

சமூக வலைத்தளங்கள் நல்ல தகவல்களைப் பகிர்வதற்கும், அறிவைப் பெறுவதற்கும், தொலைதூர உறவுகளுடன் தொடர்பில் இருப்பதற்கும் உதவுகின்றன. அவற்றின் நன்மைகளை மறுக்க முடியாது.

ஆனால் தவறான பயன்பாடு வேறு.

உறுதிப்படுத்தப்படாத செய்திகளைப் பகிர்வது, ஒருவரை அவமதிப்பது, பழைய புகைப்படங்களைத் தவறாகப் பயன்படுத்துவது, பிறரைப் பற்றி அவதூறு பரப்புவது, தனிப்பட்ட விஷயங்களைப் பொதுவில் வெளியிடுவது போன்றவை தனிநபர்களுக்கும் குடும்பங்களுக்கும் சமூகத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கலாம்.

ஒரு பொய்யான செய்தி பலரிடம் சென்றுவிட்டால், அதன் உண்மையை விளக்குவதற்குள் பலரின் மனங்கள் புண்பட்டிருக்கலாம். ஒரு கோபமான கருத்து நட்பை முறிக்கலாம். ஒரு பொறுப்பற்ற பதிவு நீண்டகாலப் பகையை உருவாக்கலாம்.

எனவே, எதையும் பகிர்வதற்கு முன் நாம் நம்மையே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும்:

* இது உண்மையான தகவலா?

* இதைப் பகிர்வதால் யாருக்காவது தீங்கு ஏற்படுமா?

* இது ஒருவரின் தனியுரிமையையோ கண்ணியத்தையோ பாதிக்குமா?

* இதைப் பகிராமல் இருந்தால் என்ன இழப்பு ஏற்படும்?

சில நேரங்களில் பகிராமல் இருப்பதே சிறந்த பொறுப்புணர்வாகும்.

5. நமது வாழ்க்கையின் விலைமதிப்பற்ற நேரம் வீணாகிறது!

சில நிமிடங்கள் மட்டும் சமூக வலைத்தளத்தைப் பார்ப்போம் என்று கைப்பேசியை எடுக்கிறோம். ஆனால் பல நேரங்களில் அரை மணி நேரமோ ஒரு மணி நேரமோ கடந்துவிடுகிறது.

அந்த நேரத்தில் நாம் செய்ய வேண்டிய வேலைகள் தள்ளிப்போகின்றன. படிப்பு பாதிக்கப்படலாம். தொழிலில் கவனம் குறையலாம். உடற்பயிற்சி, வாசிப்பு, குடும்ப உரையாடல், ஓய்வு போன்றவற்றுக்கான நேரமும் குறையலாம்.

நேரம் என்பது பணத்தைப் போல மீண்டும் சம்பாதித்துக்கொள்ள முடியாத செல்வம்.

நாம் இழந்த பணத்தை மீண்டும் சம்பாதிக்கலாம். ஆனால் கடந்துபோன ஒரு நிமிடத்தைக்கூடத் திரும்பப் பெற முடியாது.

சமூக வலைத்தளங்களைப் பயன்படுத்துவதில் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் போனால், நமது இலக்குகளை அடைவதற்குத் தேவையான நேரத்தையே நாம் அறியாமல் இழந்துவிடலாம்.

6. இஸ்லாம் நமக்குக் கற்றுத்தரும் ஒழுக்கம்

இஸ்லாம் நமது நேரம், நாவு, நடத்தை மற்றும் பிறருடைய உரிமைகள் அனைத்திற்கும் முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.

அல்லாஹ் கூறுகிறான்:

“நிச்சயமாக, செவிப்புலன், பார்வை மற்றும் உள்ளம் ஆகிய ஒவ்வொன்றைப் பற்றியும் விசாரிக்கப்படும்.”

— அல்குர்ஆன், 17:36

இந்த வசனம், நாம் எதைக் கேட்கிறோம், எதைப் பார்க்கிறோம், எதைச் சிந்திக்கிறோம் என்பதில் பொறுப்புடன் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுகிறது.

மேலும், அல்லாஹ் கூறுகிறான்:

“காலத்தின் மீது சத்தியமாக! நிச்சயமாக மனிதன் நஷ்டத்தில் இருக்கிறான்.”

— அல்குர்ஆன், ஸூரத்துல் அஸ்ர், 103:1–2

நேரத்தின் மதிப்பை உணர்ந்து, நமது வாழ்க்கையை நன்மையான செயல்களில் பயன்படுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தை இந்த அத்தியாயம் நினைவூட்டுகிறது.

நபி முஹம்மது (ஸல்) அவர்கள் கூறினார்கள்:

“உனக்குப் பயனளிப்பதில் ஆர்வம் கொள்; அல்லாஹ்விடம் உதவி தேடு; இயலாமைக்கு ஆளாகாதே.”

— ஸஹீஹ் முஸ்லிம், 2664

இந்த நபிமொழியின் வழிகாட்டுதலின்படி, நமது வாழ்க்கைக்குப் பயனளிக்காத பழக்கங்களைக் குறைத்து, பயனுள்ள செயல்களில் ஈடுபட முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

சமூக வலைத்தளங்களைப் பயன்படுத்துவது அனைத்தும் தவறு என்று இஸ்லாம் கூறுவதாக நாம் முடிவெடுக்கக் கூடாது. நல்லதைப் பரப்பவும், அறிவைப் பெறவும், உறவுகளைப் பேணவும் அவற்றைப் பொறுப்புடன் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் பொய், அவதூறு, புறம் பேசுதல், நேர விரயம், பிறருக்குத் தீங்கு விளைவித்தல் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகுவது நமது கடமையாகும்.

7. சமூக வலைத்தளங்களைக் குறைத்து வாழ்வில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவது எப்படி?

நாம் அனைவரும் ஒரே மாதிரியான முடிவை எடுக்க வேண்டியதில்லை. சிலருக்கு முற்றிலும் விலகுவது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்; மற்றவர்களுக்கு நேர வரம்பு விதித்துப் பயன்படுத்துவது போதுமானதாக இருக்கலாம்.

நடைமுறையில் பின்பற்றக்கூடிய சில வழிகள்:

1. பயன்பாட்டு நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். தேவையற்ற செயலிகளுக்கான நேர வரம்பை அமைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

2. காலை எழுந்தவுடனும் இரவு உறங்குவதற்கு முன்பும் கைப்பேசியைப் பார்ப்பதைத் தவிருங்கள்.

3. குடும்பத்துடன் செலவிடும் நேரத்தில் கைப்பேசியை ஒதுக்கி வையுங்கள்.

4. தேவையற்ற அறிவிப்புகளை அணைத்துவிடுங்கள்.

5. பொறாமை, கோபம் அல்லது மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் கணக்குகளைப் பின்தொடர்வதை நிறுத்துங்கள்.

6. வாசிப்பு, உடற்பயிற்சி, தொழில், கல்வி, வழிபாடு மற்றும் நேரடி உரையாடல்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

7. உங்கள் பயன்பாட்டைக் குறைத்துப் பார்த்து, மனநிலை, தூக்கம் மற்றும் குடும்ப உறவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள்.

கட்டுப்படுத்த முடியாத அளவுக்குப் பயன்பாடு அதிகரித்து, அன்றாட வாழ்க்கை அல்லது மனநலம் பாதிக்கப்படுமானால், மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுவதும் நல்லது.

8. நமது பிள்ளைகளுக்கு நாம் தர வேண்டிய விழிப்புணர்வு

இன்றைய பிள்ளைகள் சிறு வயதிலிருந்தே கைப்பேசிகளையும் இணையத்தையும் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறார்கள். எனவே, அவர்களைத் திட்டுவதால் மட்டும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியாது.

பெற்றோர்கள் அவர்களுடன் நேரம் செலவிட வேண்டும். அவர்களது மனக்குறைகளைக் கேட்க வேண்டும். இணையத்தில் எதைப் பார்க்கிறார்கள், யாருடன் தொடர்புகொள்கிறார்கள், ஏதேனும் தொல்லைகளைச் சந்திக்கிறார்களா என்பதை அன்புடன் அறிந்துகொள்ள வேண்டும்.

வயதிற்கேற்ற கட்டுப்பாடுகள், தனியுரிமைப் பாதுகாப்பு, இணையவழித் தொல்லைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு மற்றும் ஆரோக்கியமான கைப்பேசிப் பழக்கங்கள் ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும்.

நாம் பிள்ளைகளுக்குச் சொல்லும் அறிவுரைகளை நாமும் பின்பற்ற வேண்டும். பெற்றோர் எப்போதும் கைப்பேசியில் மூழ்கியிருந்தால், பிள்ளைகளிடம் மட்டும் அதைக் குறைக்கச் சொல்வது முழுமையான தீர்வாகாது.

நிறைவுரை: மன அமைதி என்பது மிகப்பெரிய செல்வம்!

அன்பான சகோதரர்களே, சகோதரிகளே!

நமது வாழ்க்கையை மற்றவர்களின் பதிவுகளுடன் ஒப்பிட்டுக்கொண்டே வாழ வேண்டிய அவசியமில்லை. நமது மகிழ்ச்சியைப் பிறருடைய விருப்பக் குறியீடுகளாலும் கருத்துகளாலும் அளவிட வேண்டிய தேவையுமில்லை.

நம்முடன் வாழும் குடும்பத்தினரின் அன்பு, நமது உழைப்பில் கிடைக்கும் திருப்தி, உண்மையான நட்பு, மன நிம்மதி, இறைவனை நினைக்கும் நேரம் ஆகியவை நமது வாழ்க்கையின் மிகப்பெரிய செல்வங்களாகும்.

நான் பேஸ்புக், ட்விட்டர் போன்ற தளங்களைப் பயன்படுத்தியிருக்கிறேன். இன்ஸ்டாகிராமைப் பயன்படுத்தியதில்லை. இன்று தேவையற்ற மன அழுத்தங்களிலிருந்தும் பிரச்சினைகளிலிருந்தும் விலகியிருப்பதை ஒரு நன்மையாகக் கருதுகிறேன்.

அல்ஹம்துலில்லாஹ்! என்னைப் பாதுகாத்த அல்லாஹ்வுக்கே எல்லாப் புகழும்.

இந்த அனுபவம் மற்றவர்களும் தங்களது வாழ்க்கையைச் சிந்தித்துப் பார்க்க உதவ வேண்டும் என்பதே எனது விருப்பம்.

சமூக வலைத்தளங்கள் நமது கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டும்; நாம் அவற்றின் கட்டுப்பாட்டில் வாழக்கூடாது.

நமது நேரத்தைப் பாதுகாப்போம். மன அமைதியைப் பாதுகாப்போம். குடும்ப உறவுகளை வலுப்படுத்துவோம். பிறருக்கு நன்மை தரும் செயல்களில் ஈடுபடுவோம்.

சமூக வலைத்தளங்களில் கிடைக்கும் தற்காலிக மகிழ்ச்சிக்காக, நிஜ வாழ்க்கையில் நமக்குக் கிடைத்திருக்கும் நிரந்தரமான அன்பையும் அமைதியையும் இழந்துவிட வேண்டாம்!

நல்லதைப் பகிர்வோம்; தீமையைத் தவிர்ப்போம். நமது வாழ்க்கையைப் பயனுள்ளதாக்குவோம்.

ஆமீன்.

வல்ல அல்லாஹ் நம் அனைவருக்கும் நேரத்தை நன்மையான வழியில் பயன்படுத்தவும், நமது மனங்களையும் குடும்பங்களையும் பாதுகாக்கவும், நேர்வழியில் வாழவும் அருள்புரிவானாக. ஆமீன்!